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Le rééquilibrage alimentaire pour votre bien-être

« Ne mangez pas trop gras, ni trop sucré, ni trop salé ! » ; «Mangez 5 fruits et légumes par jour ! » Qu’il est agaçant d’entendre ces commandements alimentaires… Il est surtout très difficile de s’y tenir. Malgré votre bonne volonté, cumuler une alimentation équilibrée avec votre quotidien tient de l’impossible. Compote et céréales au petit-déjeuner, lunch box maison aux légumes du marché, pomme au goûter et soupe le soir… Qui peut prétendre garder ce rythme ? Parce qu’équilibre alimentaire ne signifie pas privation, Femiweb vous livre ses astuces pour se sentir, avant tout, bien dans son corps et bien dans sa vie.
 

Quel est votre comportement alimentaire actuel ?

 
Un diagnostic de vos habitudes nutritives est indispensable avant d’envisager des transformations dans votre alimentation. Commencez par faire le test et par vous poser les bonnes questions :

  • Mes heures de repas sont-elles régulières ? Si non, puis-je faire en sorte qu’elles le soient ?
  • Est-ce que je mange parce que j’ai faim ? Parce qu’il est l’heure ? Ou par gourmandise ?
  • Suis-je en surpoids ? Amaigrie ? Ou dans la norme ?
  • Ai-je vraiment besoin de perdre du poids ?
  • A quand remonte mon (mes ?) dernier craquage ?
  • Mes courses sont-elles correctement faites ? N’y aurait-il pas un marché près de chez moi ?
  • Est-ce que je fais vraiment tout mon possible pour dépenser mes calories ? Serait-il possible de planifier plus de séances de sport dans ma semaine ? Ou simplement plus de marche rapide ?
  • Etc.
 

Les gestes à suivre

 
Sachez qu’un rééquilibrage alimentaire n’est pas un régime. Il ne s’agit pas de se priver d’une famille d’aliments comme l’impose un régime, et de créer des carences qui nuisent à votre santé. Un rééquilibrage, c’est apprendre à se nourrir intelligemment. En cas de surpoids, revenir à une alimentation saine suffit parfois pour perdre des kilos. Notez qu’un bon comportement alimentaire est synonyme de plaisir !

Vos besoins réels :

  • Des féculents à chaque repas : rassasient et donnent de l’énergie
  • Les 5 fameux fruits et légumes par jour : renforcent vos défenses immunitaires et apportent des vitamines
  • De la viande, du poisson ou des œufs 1 à 2 fois par jour : contiennent des protéines
  • Trois produits laitiers sous différentes formes : apportent du calcium pour la masse osseuse

Ces règles établies, vous êtes libre de varier et de diversifier vos repas ! Aucun aliment n’est interdit. Si les matières grasses et les produits sucrés sont à limiter, ils ne sont pas à proscrire. Consommés avec mesure, ils contribuent à votre plaisir, et donc à votre bien-être.
 

Comment y arriver ?

 
Certes, il est plus facile de le dire que de le faire… Voici donc quelques astuces pour aborder avec plus de décontraction ce nouvel équilibre alimentaire qui deviendra très vite une habitude.

  • Une bonne connaissance des aliments et de leurs apports se fait petit à petit. Ainsi, un léger effort devra être produit dans les premiers temps pour approfondir votre savoir diététique ! Aidez-vous d’une calculatrice pour analyser quelques uns de vos repas.
  • Sachez qu’il est tout à fait inutile de culpabiliser après un gros repas ! La compensation se fait avec le reste de la journée, voire de la semaine. Allégez donc votre prochain diner en fonction de ce que vous avez déjà consommé lors du précédent.
  • La densité énergétique (le nombre de calories) n’est pas le meilleur indicateur. Veillez à la densité nutritionnelle (vitamines, lipides, fibres, etc.) des produits que vous achetez pour équilibrer votre nourriture.
 
Un rééquilibrage alimentaire n’est pas qu’une question de perte de poids, c’est avant tout écouter ses besoins pour être en bonne santé. Alors laissez tomber les régimes trop complexes et prenez du plaisir dans l’équilibre !
Le 03/07/2014

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