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Comment muscler ses fessiers ?

Envie d’avoir des fessiers en béton cet été ? Comme vous le savez, les courbes et notamment les fesses fesses sont un redoutable atout séduction. Femiweb vous conseille quelques exercices physiques  simples et efficaces pour obtenirun derrière de rêve.

Le sport : l'allier des jolis fessiers


Chez Femiweb nous nous sommes longuement penchées sur les sports qui donnent de jolis rebonds à nos fessiers, et nous vous les dévoilons en exclusivité :

  • La randonnée permet de muscler les jambes et le fessier en montant et descendant les collines.
  • Avec la course à pied, dites adieu aux graisses disgracieuses et bonjour aux fesses musclées.
  • La danse, quant à elle, fait travailler les jambes et les fessiers avec ses mouvements et ses étirements.
  • Le fitness est bien connu pour se dessiner un corps de rêve et donc un postérieur boen musclé.
  • La natation et l’aquagym permettent de muscler, drainer et masser nos jambes etnotre séant.
  • Les sports de glisse demandent également beaucoup d’efforts au niveau des jambes et des muscles fessiers.

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Rien ne vous empêche de muscler le derrière de votre compagnon.


Les exercices à faire à la maison


Femiweb pense également à celles qui n’ont pas le temps ! Eh oui même à la maison vous pouvez faire de l’exercice. Vous avez besoin de 30min, trois fois par semaine pour vous dessiner un fessiers de rêve.

Un fessiers rebondis

Placez-vous au sol, genoux et mains en appui. Gardez votre dos droit et rentrez votre ventre. En soufflant, tendez une jambe en arrière puis repliez-la sans poser le genou au sol. Répétez l’exercice 20 fois pour chaque jambe. Courage !

Un fessiers dessinés

Toujours au sol, allongez-vous sur le côté. Gardez une jambe au sol repliée et levez l'autre jambe vers le haut, en soufflant, puis relâchez. 20 répétitions pour chaque jambe. Vous y êtes presque !

Un fessiers et des jambes musclés

Vous connaissez le squat ? Cet exercice est parfait pour muscler les jambes et les fessiers.

Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les bras tendus vers l’avant. Vous pouvez croiser vos pouces pour une position plus stable.

Fléchissez les jambes en prenant appui sur vos talons et en poussant vos fesses vers l’arrière. Vous devez avoir les cuisses perpendiculaires à vos mollets. Remontez en soufflant. Pensez à garder votre dos droit, regardez en face de vous et tenez-vous sur l'ensemble de bos pieds, pas seulement sur la pointe. Comme chaque exercice il doit être réalisé 20 fois.

Vous pouvez être fière de vous ! Pour les plus courageuses d'entre vous, vous pouvez essayer le squat avec des haltères ! A vous de choisir ;-).

Pour des fessiers rebondis rapidement, Femiweb vous recommande de faire ces 3 exercices à la suite et de répéter 3 fois la série. Quelques étirements et la séance de sport est terminée !

Alors, prête à rivaliser avec le postérieur de J-Lo ? N'hésitez pas à partager avec nous vos conseils ou vos progrès !

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Le 12/07/2016

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